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游泳助你減肥!

2020.02.08

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 游泳可以讓人心情愉快,也是一種非常有效的減肥運(yùn)動。要想練出身材曲線,該如何正確游泳呢?

  游泳為什么能減肥?

  游泳之所以能減肥,是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動時,人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉,就是*好的證據(jù)。

  游泳也是一項激烈的運(yùn)動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。

  人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡,相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見,在水中運(yùn)動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材*有效的運(yùn)動之一。

  游泳減肥多久見效?

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。

  有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因為運(yùn)動量不足。游泳在開始時,處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。專家認(rèn)為,每周3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是*利于減肥的。

  游泳減肥方法

  下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運(yùn)動,可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸,閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng),突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就游一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

  游泳減肥tips

  1.初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1~2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。

  2.游泳后容易餓,飲食要控制.人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。

  3.姿勢正確效果才好。如果技術(shù)動作不規(guī)范,不但鍛煉目的達(dá)不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。

  4.飯后或酒后不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯后40分鐘方可游泳。

  5.月經(jīng)期不宜游泳,若有保護(hù)裝置并且有游泳習(xí)慣的人可以游,但時間不宜過長。

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