乳房是女性*為重視的部位，如果乳房不夠完美，那就意味著她不夠女人味兒，乳房對(duì)她們的自主、美麗、交際、工作、戀愛(ài)、婚姻都有著重要的影響。沒(méi)有豐滿、堅(jiān)挺、圓潤(rùn)的胸部就稱不上是一個(gè)完美的女人。

　　胸大肌和胸小肌之間是緊緊貼在一起的，通過(guò)對(duì)胸大肌和胸小肌的鍛煉可以起到假體的同樣作用，第二就是讓胸部保持一定脂肪的含量，沒(méi)有脂肪組織的胸部就缺乏胸部流水線的美感。

　　胸大肌的鍛煉可以做肩水平屈、肩屈、肩內(nèi)旋的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，做的動(dòng)作比如跪式俯臥撐、滑輪直臂上提、啞鈴仰臥提拉等等。

　　胸小肌的鍛煉可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等，做的動(dòng)作比如器械直臂下壓、坐姿直臂推舉、高位下啦等等。

　　方法一：跪式俯臥撐

　　方法二：TRX俯臥撐

　　方法三：器械臥推

　　方法四：器械飛鳥(niǎo)

　　方法五：小杠鈴臥推

　　方法六：上胸的鍛煉方法是上斜臥推，可以杠鈴也可以啞鈴。 (選擇合適自己的重量，找個(gè)帥哥保護(hù))

　　練完注意拉伸：

　　胸肌和所有肌肉一樣，組間要拉伸，組后也要拉伸。柔韌性很重要，抽空我開(kāi)帖專門講一下它的重要性。

　　胸部只有一塊肌肉，叫做胸大肌。不像別的部分是很多肌肉組成，你們豐胸，也就只需要豐滿胸大肌即可。

　　按照以上步驟，選擇合適自己的重量，每個(gè)動(dòng)作6到8個(gè)，每個(gè)動(dòng)作3到4組;練的時(shí)候不要把背和臀部拱起或憋氣。