只需三分鐘練習肚皮舞頸部動作，你的頸部會感覺松快自如，每天堅持下來，有一天你會忽然發現自己穿低領更好看了，因為脖子更纖細、更修長了，頸部線條得到改善。如果此刻你正坐在電腦前，那么現在就不妨開始練習吧。

　　肚皮舞頸部動作一：

　　準備姿態：上身直立，雙手在頭頂上方呈金字塔式，頭擺正，頸部立直。尤其要注意大臂要在雙耳側面，雙肩放松下沉。

　　左右平推：右耳向右平推，尋找右邊大臂的位置，平推時要保持頭頸垂直于地面的狀態。左側同理，左右兩側交替練習。

　　練習方式一：“右—左—右—左”循環練習，熟練后進入方法二。

　　練習方式二：“右左右—左右左”循環練習。

　　肚皮舞頸部動作二：

　　右手壓住左耳，把頭部向正右方下壓，拉伸頸部左側。反之亦然。要注意在頸部拉伸的同時，不要忘記肩膀也要用力下沉，這樣才能使頸部的拉伸感更加強烈，效果自然也會更好。

　　兩邊各練習兩次后，不用手的幫助，僅僅用頸部自身的力量左右拉伸至極限，拉伸的時候脖子要有延長感。

　　肚皮舞頸部動作三：

　　1、頭部向下低埋至極限，拉長頸部后側;*開始練習也可用雙手壓住后腦勺，幫助你把頸部拉伸至極限。

　　2、下巴向上仰至極限，頸部前側緊繃拉長，但要避免頸部后側完全向下放松，整個頸部有向后方延伸的感覺。

　　最后還是要提醒大家：無論用力與否，都要保持呼吸的順暢，在做頸部動作時要時刻檢查自己的肩膀有沒有緊張，肩膀要時刻保持放松下沉的狀態。