眼鏡蛇式能使脊柱得到伸展，有助于使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復正確的位置，還能糾正月經(jīng)失調，這個姿勢屬于中難度的姿勢。

　　鏡蛇式步驟：

　　1、雙手貼在身旁兩腿并攏，讓額頭觸地面上。

　　2、張開雙眼，眼珠向上翻看眉心，僅僅使用面部和頸部的肌肉，慢慢把頭翹起，頭部向后翹的越多越。

　　3、發(fā)揮背部肌肉的作用，把雙肩和軀干逐步抬高，盡可能向后翹，慢慢的吸氣。

　　4、這時將雙手置于胸部的兩側，慢慢的推起來，讓背部繼續(xù)上升和翹起來，形成反拱。

　　5、動作還原時慢慢呼氣，逐漸把軀干放回地板上，其程序和原先舉起軀干的方法恰恰相反。

　　6、放下軀干的同時，額頭接觸地面，可以讓雙眼從原先向上翻看逐步轉為向下看，頭轉向一邊，全身放松，松弛20秒。

　　功效：

　　眼鏡蛇式使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態(tài)，有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷;

　　使脊柱得到伸展，有助于使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復正確的位置;

　　促進血液循環(huán)，使顎部、喉部、胸部、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強;

　　平衡腺體活動，消化能力得到增強;

　　接觸便秘，食欲增進;

　　有助于糾正月經(jīng)失調。

　　注意事項：

　　患甲狀腺機能、腸結核、胃潰瘍和疝氣的人避免做這個動作。